90 denní dieta – výsledky, zkušenosti, proměny. Zhubla jsem
Obsah článku
Dalším typem diety, který v současnosti kraluje na různých internetových stránkách či fórech, je 90denní dieta. Tento módní hit slibuje výraznou ztrátu na tělesné hmotnosti a naučení těla zdravému a pravidelnému stravování.
Je však ztráta 20 až 25 kg za 3 měsíce vůbec zdravá? Na 90-denní dietu se podíváme blíže. Řekneme vám, v čem spočívá, jaké jsou výhody i nevýhody této diety a také to, zda při ní budete hladovět.
90 denní dieta - co to vlastně je?
90 denní dieta, nazývaná také rozlišovací, je založena na střídání specifických skupin potravin, resp. střídání dní:
- bílkovinný,
- škrobový,
- sacharidový,
- vitamínový
- vodní, zde platí, že každý 29. den lze pít pouze vodu a nekonzumovat žádné jídlo.
Při každém z těchto dnů máte přesně určeno, co můžete jíst, a tak se jen stačí řídit těmito pravidly. Zní to jednoduše, avšak jde o pořádnou změnu v jídelníčku. Budete proto potřebovat pevnou vůli, strava však bude vyvážená a pestrá, dokonce se nemusíte zcela vyhýbat ani tukem.
Hubnutí je dlouhodobý proces, během tří měsíců se můžete, v případě, že budete dodržovat všechny předepsané pravidla postupně dopracovat ke snížení hmotnosti i centimetrů v pase.
Stravovací cykly rozlišovací diety
Podstatou 90 denní rozlišovací diety jsou 3 cykly, podle který probíhá metabolismus. Jde o čisticí, přijímací a trávicí cyklus:
- čistící cyklus: trvá od 4. do 12. hodiny, kdy byste měli jíst co nejméně a pít hodně tekutin, nejlépe vodu a čaj. Ideální je snídat ovoce,
- přijímací cyklus: trvá od 12. do 20. hodiny a je určen ke konzumaci. Správný příjem jídel a jednotlivých potravin, také dodržování rozestupu mezi jednotlivými jídly jsou základem diety. Mezi jednotlivými jídly je rozestup minimálně 3 hodiny (škrobový den), během dní, kdy jíte ovoce, zeleninu a maso, by měl být rozestup mezi jídly 4 hodiny,
- trávicí cyklus: trvá od 20. do 4. hodiny ráno, není povolena žádná konzumace jídla.
Nemusíte se tedy bát žádného hladovění, protože budete jíst několikrát denně. Důležité je dodržovat pitný režim, dopřát si dostatek spánku (vhodné je vstávat a chodit spát přibližně ve stejnou dobu) a dostatečně se hýbat.
Sledujte své pokroky
Při dietě většinu lidí zajímá, zda je dieta dostatečně účinná a za jaký čas se dostaví výsledky. Je proto důležité své míry a hmotnost pravidelně sledovat. Odvažte se a změřte své míry už před zahájením diety a následně to dělejte pravidelně, například jednou za týden. Jelikož byste měli k dietě přidat i pohyb, nemusíte se obávat, pokud nebudete vidět na váze žádný progres. Důležitější je sledovat míry jako kilogramy, protože svalová hmota je těžší než tuk.
Jednotlivé dny 90 denní diety
Dieta je, podle toho, jakou stravu máte během nich konzumovat, rozdělena na různé dny. Jako první je bílkovinný den, následuje škrobový, sacharidový a jako poslední vitaminový den, které se v tomto pořadí střídají celých 90 dní. U každého z daných dnů sestávají snídaně z ovoce, které můžete kombinovat podle vlastních preferencí. Čerstvé ovoce můžete střídat se sušeným, oříšky a semínky, dopřát si můžete i čerstvé šťávy.
Bílkovinný den
Během tohoto dne byste si měli dopřát co nejvíce bílkovin, to znamená, že byste měli sáhnout po potravinách, které obsahuje hodně proteinů. Vhodné je libové maso, tofu, vejce, tvaroh i sýr, k tomu si vždy dopřejte zeleninu. Nedoporučuje se jednotlivé druhy bílkovin kombinovat, čili na oběd si zvolte maso (drůbeží, králičí, libové hovězí či vepřové, mořské plody, ryby nebo tofu) nebo 2 vejce, sýr či tvaroh a k tomu dušenou, vařenou, pečenou zeleninu či zeleninový salát. Dopřát si můžete také 3 dl čistého vývaru s krajícem chleba.
Myslete na to, že pokud jste na oběd jedli maso, musíte si ho zvolit i na večeři (totéž platí o vejcích, sýru a tvarohu). Vývar a chléb nejsou na večeři přípustné. Porce by měla být ve srovnání s obědem jen poloviční.
Škrobový den
Během škrobového dne budete jíst luštěniny, brambory a rýži připravené na co nejmenším množství tuku. Povolená je i konzumaci zeleninového vývaru.
Na oběd si tedy dopřejte sóju, cizrnu, bob, čočku (vhodnou volbou je například červená čočka), hrách, fazole, rýži či brambory připravené vařením či dušením. Dopřát si můžete také krajíc chleba a zeleninu v neomezeném množství.
Na večeři si můžete kromě chleba dopřát v poloviční porci totéž, co na oběd.
Sacharidový den
Během 90 denní diety vám nebudou chybět ani uhlohydráty, čili i něco sladké či moučné se může objevit na vašem talíři. Milovníci pizzy a těstovin si během cukerných dní přijdou na své.
Na oběd si můžete zvolit těstoviny se zeleninovými omáčkami, pizzu s rajčatovou omáčkou, pohanku, proso a ostatní obiloviny, slané pečivo z nekynutého cesta, ale například i palačinky bez mléka a vajec. Večeře by měla nést v podobném tuku samozřejmě v menším množství. Pokud upřednostňujete sladké, na vašem talíři se může objevit kousek dortu či sladkého pečiva, ale i zmrzlina a kousek čokolády.
Vitamínový den
Ovoce podle vaší chuti - čerstvé i sušené, oriečky a semínka, ovocné kaše, pečené ovoce či kompoty. Během vitaminového dne si můžete dopřát ovoce v jakékoliv formě. V případě, že ho velmi neradi, doplňte ho o zeleninu.
Vodní den
Pitný režim je třeba dodržovat během celé diety, každý 29. den byste k tomu měli absolvovat vodní den. Před ním by měl být bílkovinný a po něm vitamínový den. Během vodního dne držíte hladovku a pijete jen čistou vodu.
Nevýhody této diety
V první řadě by se měl každý člověk, který chce podobný druh redukce hmotnosti zkusit zamyslet nad tím, zda je to pro jeho organismus vůbec vhodné. Lékaři a odborníci totiž upozorňují, že pro náš organismus je vhodné hubnout postupně, přibližně 4 kg za měsíc. Pokud si však vydělíte 20 kg či dokonce 25 kg třemi, zjistíte, že úbytek na hmotnosti je 7 kg až téměř 9 kg na měsíc.
Druhým faktorem je složení potravy. Naše tělo potřebuje na správné fungování pestré složení potravy. Tím, že budete celý den konzumovat řekněme bílkoviny, svému metabolismu určitě nepomůžete a nenaučíte ho fungovat správně.
Třetí nevýhodou 90denní diety je fakt, že se musíte striktně držet naprogramovaného složení potravy. Pokud dostanete chuť na něco jiného, máte smůlu. Pokud vyberete na oběd s kolegy, výběr jídla bude pro vás omezen. Na každý den je nutné předem vymyslet a připravit celé složení jídelníčku, což může představovat značnou komplikaci při každodenním shonu a povinnostech.
Dalším negativem diety je velmi známý jo-jo efekt. Pokud si před začátkem držení jakékoliv diety vyčleníte čas na hledání názorů lidí, kteří ji před vámi vyzkoušeli zjistíte, že znakem každé populární diety je i opětovné přibrání shozených kilogramů do několika měsíců od jejího ukončení.
Zkušenosti a výsledky
Pokud si to tedy shrneme, 90denní dieta patří do kategorie redukčních hitů, které fungují, avšak diétovanie po 90 dnech nekončí. I zde platí, že se nemůžete automaticky vrátit k stravě, kterou jste konzumovali předtím, jinak naberete kilogram zpět. Vyvážený způsob stravování je v této rovnici důležitý.
Zkušenosti s dietou:
