Jak zhubnout po porodu z břicha, když kojím? Pomohou cviky a dieta

Jedna z prvních věcí, kterou chcete udělat po porodu, je zbavit se přebytečných kilogramů. Ne tak zhurta - radikální omezení příjmu živin nemusí být pro váš těhotenstvím a porodem oslabený organismus dobrý nápad. Také to může mít negativní dopady na kvalitu vašeho mateřského mléka.

Hubnutí po těhotenství

V článku vám poradíme, jaké úpravy stravování vám pomohou zhubnout tak, aby to bylo pro vás i vaše kojené dítě bezpečné.

Prvořadá je trpělivost

Právě nedočkavost je největší výzvou při hubnutí po porodu. Pravděpodobně byste chtěli mít pěknou postavu už do nejbližšího léta, ale nezapomínejte, že váš organismus překonal vlivem těhotenství a porodu množství hormonálních změn, které ho oslabily. Ženský organismus po porodu prostě potřebuje na zotavení určitý čas, během kterého byste mu měli dopřát pestrou stravu plnou všech důležitých živin.

Samotní lékaři doporučují ženám v období šestinedělí, aby se vyvarovali přetěžování organismu či zbytečné námaze a dopřáli si dostatek odpočinku.

Výraznější omezení stravy při kojení také není dobrý nápad. Můžete jím totiž ovlivnit nejen chuť, ale zejména složení a dokonce i množství mateřského mléka. Při radikálním omezení přijímané stravy můžete schopnost tvořit mléko úplně ztratit. Při rychlém hubnutí (cca nad 2 kg za týden) se uvolňují do mléka produkty štěpení tuků, které které mohou negativně ovlivnit zdraví vašeho kojeného dítěte.

Při kojení hubněte opatrně

Pokud kojíte, neměli byste jednoduše vynechat některé jídla z vašeho denního jídelníčku nebo zmenšit porce. Musíte si ohlídat, aby se ve vaší stravě nacházely látky podporující kvalitu mateřského mléka a naopak vyřadit potraviny, které mají na mléko negativní vliv. Samozřejmě s tím, že strava po těhotenství by měla přesto být co nejpestřejší.

Maminka kojící dítě

Z jídelníčku byste měli vyřadit pikantní potraviny jako např. chilli papričky, zázvor či různé ostré kořenící směsi používané pro přípravu exotických pokrmů apod. Další věc, co by neměla jíst kojící matka je ovoce, které může vyvolávat alergické reakce (zejména citrusy).

Co se týče kofeinu, ten se do mateřského mléka dostává v omezeném množství. Oblíbenou kávu si proto můžete dopřát kdykoliv během dne, lepším variantou povzbuzujícího nápoje je však zelený čaj, který podporuje metabolismus a má na organismus i další pozitivní účinky. Pokud přesto máte podezření, že vaše dítě nedokáže usnout, zkuste kávu, černý či zelený čaj na pár dní omezit.

Mnoho maminek má obavy z plynatosti miminka. Ta je často způsobena i nesprávným pitím mateřského mléka a ne stravou maminky.

Chilli papričky, zázvor, limetka, česnek při kojení?

Hubnutí bez radikální diety

Ztráta hmotnosti přirozenou cestou bez namáhavých diet je možná. Mnoho lidí (a maminek) má jen nesprávné stravovací návyky. Pokud se naučíte správně stravovat a dopřejete si dostatek pohybu, kila půjdou dolů samy - i když pomalu, ale jistě.

Navíc hladina vašich hormonů se po porodu vrátí do normálu a tělo bude mít tendenci obnovit původní stav. Musíte mu jen vytvořit vhodné podmínky.

Nebudeme vám dávat kompletní návod, jak získat správné stravovací návyky, máme pro vás ale pár tipů, se kterými půjdou vaše kila dolů jednodušší.

  • Nezapomínejte na vlákninu - Při hubnutí je klíčovým faktorem úspěchu podpora trávicího systému. S tím vám pomůže vláknina, jejíž dostatek vám pomůže předcházet zácpě a udržovat vaši trávicí soustavu v dobré kondici tak, aby dokázala vstřebávat všechny živiny potřebné pro vás a vaše kojené dítě.
  • Při přebytku vlákniny však může nastat situace, že vstřebávání některých látek bude omezené, proto po výživových doplňcích s vlákninou nesahejte. Nejvhodnější je její přirozená forma, kterou získáte konzumací listové zeleniny, mrkve, celozrnných obilovin a ovoce včetně dužin a slupek.
  • Jezte co nejvíce přirozených potravin - Např. mnohem vhodnější než ovocné šťávy je ovoce v syrovém stavu. Zachová si maximální možný obsah vitamínů a také vlákniny. Musli směsi z obchodu jsou plné cukru, příchutí a barviv. Proč si tedy nevyrobit svou vlastní čerstvou směs z ovesných vloček, čerstvého ovoce, ořechů a rozinek?
  • Siahajte po zdravějších alternativách - Často používáme jako sladidlo obyčejný rafinovaný řepný cukr, který ale neobsahuje žádné živiny. Mnohem lepší alternativou ke slazení je med, javorový sirup či třtinový cukr (pozor, ne hnědý). Namísto smetanového Termix si kupte raději bílý jogurt nebo tvarech, který si dochutíte čerstvým ovocem. Lepší alternativou vůči párkem a jiným uzeninám je libové kuřecí, krůtí, vepřové či hovězí maso. Namísto sladké čokoládové tyčinky si dejte např. banán nebo ovocné smoothie. Další alternativy vám určitě napadnou po chvilce uvažování.

Zdravá strava vhodná při hubnutí po těhotenství

  • Hýbejte se co nejvíce - Každodenní procházky s kočárkem by měly být pro vás samozřejmostí. Pokud je to možné, volte raději rychlejší tempo chůze. Když přestanete kojit, můžete k procházkám přidat i cvičení 2 - 3krát týdně, protože čím více svalové hmoty, tím rychleji bude pracovat váš metabolismus. Při kojení to však s pohybem nepřehánějte a volte max. chůzi či plavání - intenzivní fyzická námaha totiž může negativně ovlivnit množství mateřského mléka.
  • Jezte pravidelně - Nemusíte jíst 5- či 6-krát denně ale dbejte na to, aby mezi jídly nevznikaly příliš velké časové mezery a zejména nejezte nárazově velké množství potravy. Kaloricky nejvydatnějším jídlem dne by měly být snídaně, pak o něco slabší oběd a nakonec lehká večeře. Jako svačina či oběd vám poslouží i hrst ořechů, čerstvé ovoce či kousek hořké čokolády.
  • Poznejte, co jíte - Počítat přesné kalorie podle kalorických tabulek je zbytečné, postupně si však dělejte přehled o tom, kolik která potravina obsahuje energie. Tuto informaci najdete i na obalech většiny potravin, a to včetně informace o obsahu sacharidů, bílkovin a tuků. Nejhorší jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů i tuků zároveň (bílé pečivo s máslem, případně s marmeládou, čokoládové tyčinky, dezerty a pod.)
  • Omezte jednoduché cukry - Jedním z dalších klíčů k úspěšnému hubnutí je udržet inzulín na uzdě. Konzumaci rychlých cukrů se totiž jeho hladina rychle zvyšuje a pokud právě nevydáváte žádnou energii (např. Při sportu), veškerou energii z přijatých sacharidů přesune přímo do tukových buněk. Měli byste se proto zaměřit na tzv. komplexní sacharidy, které energii uvolňují pomalu - patří sem např. celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, luštěniny, brambory, rýže (ideálně natural), pohanka, bulgur, quinoa či zelenina.

Rychlost uvolňování energie ze sacharidů udává tzv. glykemický index. Při něm platí, že čím vyšší číslo, tím rychleji se energie uvolní. Glykemický index jednotlivých potravin naleznete v tabulkách na internetu.

Vzorový jídelníček pro hubnutí po porodu

V tomto jídelníčku najdete příklady vhodných jídel během dne. Neberte ho jako dogma a klidně si ho přizpůsobujte svým potřebám. Pokud vám to nestačí, na internetu najdete další zdravé recepty pro kojící matky.

Snídaně

  1. miska celozrnných obilných vloček (např. ovesné) zalitých horkou vodou, nízkotučným mlékem nebo jogurtem, čerstvé nebo mražené ovoce, sekané ořechy (můžete dochutit skořicí a / nebo medem),
  2. celozrnné pečivo, nízkotučný tvaroh nebo cottage cheese, paprika, mrkev či okurka, olivový olej (můžete dochutit oreganem).

Desátá

Pokud jste velmi hladové, dejte si nízkotučný bílý jogurt, acidofilní mléko, čerstvé ovoce nebo kousek hořké čokolády.

Oběd - polévky

  1. rajčatová polévka bez smetany, dochucená bazalkou, kurkumou a parmazánem,
  2. hustá zeleninová polévka bez jíšky nebo masový vývar,
  3. kapustová polévka s houbami, lahůdkové tofu na kostičky.

Oběd - hlavní jídla

  1. losos pečený na olivovém oleji s petrželkou a citrónem, dušená zelenina, rýže natural,
  2. grilovaný lilek s mozzarelou, parmazánem a rajčaty, olivový olej, pečené brambory nebo celozrnný chléb,
  3. salát z celozrnných těstovin, červené fazole a dušené brokolice, dochuťte parmezánem, bylinkami, olivovým olejem a česnekem,
  4. omeleta ze tří vajec, celozrnné pečivo, zeleninový salát,
  5. rizoto z rýže natural s kuřecím nebo krůtím masem a zeleninou.

Svačina

Pokud jste hladové, dejte si hrst ořechů, kousek ovoce nebo hořké čokolády.

Večeře

  1. salát z nadrobno nakrájených rajčat, čočky a bazalky, dochucený olivovým olejem
  2. nízkotučný cottage cheese, celozrnný knäckebrot, zelenina podle vaší chuti
  3. míchaný zeleninový salát, tuňák ve vlastní šťávě, celozrnné pečivo

Zobrazit produkty v kategorií:



Publikováno dne: 01.08.2019
Hodnocení článku:
(90%)

Autor článku

Michal Toma

Jsem technik tělem i duší. Odmalička mě bavilo rozebírat a skládat různé přístroje a zjišťovat, jak fungují. Podobně dokážu rozebrat na součástky i...


Přidat komentář

V tejto kategórií nájdete aj:

Ketodiet.cz - recenze keto diety Ketodiet.cz - recenze keto diety

Ketodiet.cz funguje na ověřeném principu ketózy a dokáže s ní zhubnout každý, kdo bude dodržovat jídelníček. Pojďme se podívat, pro koho je tato dieta určena a kolik s ní dokážete...

Fykotin na hubnutí funguje na principu regulace glykemického indexu Fykotin na hubnutí funguje na principu regulace glykemického indexu

Fykotin urychluje metabolismus a je vhodný pro přirozené shazování kil. Jaké je složení Fykotinu? Pro koho je určen? Veškeré užitečné informace o Fykotine se dozvíte v článku.

ReduXs – jaké jsou zkušenosti s těmito pilulkami na hubnutí? ReduXs – jaké jsou zkušenosti s těmito pilulkami na hubnutí?

Doplněk stravy ReduXs podporuje redukci hmotnosti. Je to pomocník, který tělo nastartuje k dosažení estetického výsledku. Více o tabletách na hubnutí se dozvíte v článku.