Omega-3 mastné kyseliny i pro děti – recenze, zkušenosti, ceny
Obsah článku
O omega-3 mastných kyselinách se vedou vědecké výzkumy už desetiletí. Jejich závěry můžeme zestručnit a zobecnit na fakt, že tyto látky jsou nezbytné pro správnou funkci lidského organismu a mají na něj mnoho příznivých účinků.
V článku vám prozradíme, které to jsou, jak omega-3 kyseliny získat z potravy a kdy je lepší sáhnout po výživových doplňcích s těmito látkami.
Oblíbené výživové doplňky s omega-3 kyselinami
Co jsou omega-3 kyseliny
Omega 3 jsou esenciální mastné kyseliny, tedy takové, které si naše tělo nedokáže samo vytvořit a jsme tedy odkázáni na jejich příjem z potravy (podobně jako u některých vitamínů).
Pro člověka mají význam omega-3, -6 i -9 kyseliny, ale jejich příjem by měl být v rovnováze (ideální poměr omega-3:omega-6 je okolo 5:1). Omega-9 kyseliny přijímat nemusíme – lidské tělo si je vyrábí samo.
Rozlišujeme 3 druhy omega-3 mastných kyselin:
- Kyselina alfa-linolenová – označuje se také zkratkou ALA a dokáží ji vyrobit pouze rostlinné enzymy. To znamená, že ji najdete pouze v potravinách rostlinného původu. Snižuje cholesterol a stabilizuje imunitní systém při autoimunitních onemocněních.
- Kyselina eikosapentaenová – známá i pod zkratkou EPA, je produktem kyseliny ALA a některých dalších kyselin označovaných jako omega-6. Zklidňuje nervový systém, pomáhá při depresích i úzkostech a potlačuje záněty.
- Kyselina dokosahexaenová – označuje se zkratkou DHA a vzniká z kyseliny EPA. EPA i DHA jsou bohatě zastoupeny v tučných rybách a mořských plodech. DHA podporuje správnou funkci nervových buněk v centrálním nervovém systému.
Účinky omega-3 kyselin na lidský organismus
- Podporují imunitu – vztah mezi dostatečnou hladinou omega-3 kyselin a správnou funkcí imunitního systému potvrdily několik studií. Kromě toho mají tyto látky i protizánětlivý účinek a dokáží zmírnit příznaky některých autoimunitních onemocnění. Konzumace těchto tuků může přispět ke snížení rizika vzniku rakoviny prostaty, prsu či tlustého střeva.
- Stabilizují centrální nervovou soustavu – omega-3 mastné kyseliny dokáží zlepšit fungování nervového systému a zmírnit depresivní i úzkostné stavy. Jejich zvýšený příjem může zmírnit projevy hyperaktivity (ADHD) u dětí a některé studie prokázaly i snížení rizika vzniku Alzheimerovy choroby nebo demence.
- Mají příznivý vliv na játra – dokáží odbourat nadměrný tuk, který se ukládá právě do jater a negativně ovlivňuje její funkci (tzv. steatóza jater).
- Chrání kardiovaskulární systém - vlivem omega-3 kyselin lze snížit svoji hladinu triglyceridů v krvi, zlepšit regeneraci cévních stěn a zlepšit glukózovou toleranci. Díky tomu snížíte riziko onemocnění srdečního svalu.
- Udržují zrak v dobré kondici – některé studie prokázaly schopnost omega-3 mastných kyselin oddálit degenerativní onemocnění tzv. žluté skvrny (část oka), známé také pod názvem makulární degenerace.
Omega-3 mastné kyseliny pro děti i v těhotenství
Udržení správného poměru příjmu omega-3 a omega-6 mastných kyselin přispívá k prodloužení těhotenství a k lepšímu rozvoji nervové soustavy plodu a jeho mozku. Kromě toho dokáží tyto látky zabránit depresím během těhotenství i poporodním depresím.
Omega-3 mastné kyseliny by měly v dostatečném množství přijímat i kojící ženy. Přes mateřské mléko se totiž přenášejí do organismu novorozence, u kterého snižují riziko vzniku onemocnění nervové soustavy.
Omega-3 jsou nezbytné i pro starší děti – potřebují jejich pro správný fyzický i duševní vývoj, správnou funkci mozku a udržení zraku v dobré kondici. Kromě toho, dokáží uklidnit děti s hyperaktivitou.
Vybíráme z katalogu
Protectum Omega 3 cps.90
Walmark Omega 3 Forte tob.120+60
Walmark Omega 3 Forte tob.60+30
Revital Rodinná Omega 3 cps. 60
MedPharma Omega 3-6-9 tob.67
Nefdesanté Omega 3 cps.60
VitaHarmony Rybí olej Omega 3 tbl.50
Zdroje omega 3 v potravinách
- Ryby a rybí tuk – rybí tuk znají někteří dříve narození z minulosti, kdy jim ho doma či ve škole podávali každý den za jednu čajovou lžičku. Kromě něj naleznete omega-3 kyseliny i v rybách, zejména v lososech, sledích, makrelách a pstruzích. Tyto ryby byste tedy neměli ve svém týdenním jídelníčku opomíjet.
- Mořské plody – mezi nejbohatší zdroje patří krevety, ústřice, mušle, slávky, ančovičky či tzv. krunýřovka krilová (známá pod názvem Krill – vyrábí se z ní i tzv. krilový olej). Při tomto druhu potravy je asi největším problémem dostupnost (čerstvé jejich v supermarketech zpravidla nenajdete) a fakt, že ne každému chutnají.
- Mořské řasy – patří sem zejména zelené a modrozelené mořské řasy, ve kterých najdete především DHA omega-3 kyseliny. Problémem u nich bývá chuť, ale namísto samotných řas můžete zařadit do jídelníčku olej z nich. Oblibují ho i vegetariáni a vegani.
- Ořechy a semínka – další vydatný rostlinný zdroj. Dobře jsou na tom zejména vlašské ořechy, lněná semínka nebo chia semínka. V chia semínkách najdete mnohem více omega-3 mastných kyselin jako v rybách.
- Sója, řepka a jiná zelenina – před samotnými semínky a plody můžete upřednostnit jejich oleje, kterými dochutíte jídlo (např. salát). Kyselinu ALA najdete také ve špenátu či v růžičkové kapustě.
Denní dávka omega 3 kyselin
Odborníci se v doporučené denní dávce omega-3 mastných kyselin pro dospělého člověka rozcházejí, konkrétní čísla se pohybují někde mezi 250 mg (což je nezbytné minimum) a 800 mg.
Pokud tato čísla přetavil do jídelníčku zjistíme, že ryby s obsahem omega 3 bychom měli jíst 2- až 3-krát týdně. Nejkvalitnější omega-3 kyseliny víme získat z potravin, na Slovensku však nejsou ryby příliš populární a sehnat ty mořské v čerstvém stavu (nezmrazené) je občas problém. Je tedy vhodné doplňovat tyto látky oleji nebo výživovými doplňky.
Výživové doplňky s omega-3 kyselinami
Kdysi byl jediným výživovým doplňkem s obsahem omega-3 kyselin tekutý rybí tuk. Seženete ho i dnes, ale spolu s ním nabízejí e-shopy a internetové lékárny také lněný olej, krilový olej či olej z mořských řas. Tyto oleje nemusí chutnat každému, no víte je využít i v kuchyni a obohatit jimi jídlo (např. salát). V nabídce e-shopů najdete i ochucené verze olejů s ovocnou chutí.
Populární jsou i tablety či tobolky naplněné tuky, díky kterým nemusíte zápasit s nepříjemnou chutí – některé z nich se prodávají také v ochucených verzích. Při kapslích a tabletách si dejte pozor – mohou obsahovat přírodní tuky a oleje, ale v některých případech i umělé látky.
Co se týče ceny omega 3, 250 ml lahvička rybího oleje vás vyjde na cca 220 Kč. Tobolky v 200 ks balení seženete za cca 200 Kč. Koupíte je v internetových lékárnách nebo e-shopech s výživovými doplňky, přičemž nejpopulárnější jsou omega 3 doplňky od Jamieson či Walmark.
Samotné omega-3 nenasycené mastné kyseliny nemají nežádoucí účinky, ale při vyšších dávkách se mohou vyskytnout problémy s trávením (přece jen tuky jsou poměrně náročné na trávení). Nezapomínejte však, že ryby a mořští živočichové jsou také alergeny a totéž platí i pro rybí a krilový olej. Na alergeny si také dejte pozor při užívání kombinovaných výživových doplňků s obsahem většího množství účinných a pomocných látek.
Oblíbené výživové doplňky s omega-3 kyselinami
Zkušenosti uživatelů s omega-3 kyselinami
Většina uživatelů sahá po doplňcích s omega-3 kyselinami z důvodu, že nedokáží sníst dostatečné množství ryb a jiných potravin s jejich obsahem. Mnoho uživatelů omega-3 doplňků upřednostňuje tobolky před syrovým rybím nebo jiným olejem právě z důvodu chuti. Několik uživatelů dokonce udává výskyt průjmu při užívání rybího oleje.
Z recenzí doplňků s omega-3 kyselinami:
