Osobní trenér je člověk, který dokáže klientovi pomoci dosáhnout hranice jeho možností a ví ho motivovat, aby se překonával. Při tréninku klienta koučuje a vyhodnocuje jeho výsledky, pomáhá mu zefektivnit každý pohyb a napravovat chyby, které při cvičení dělá.
Osobní trenér Alex Gazda nám prozradil, jaké výhody má cvičení pod dohledem trenéra, jaký typ tréninku je důležitý při hubnutí či to, o co mají klienti zájem.
Hlavně proto, aby se předešlo chybám při provádění cviků, což může vést ke zraněním. A zároveň je podstatné nechat si sestavit profesionální tréninkový plán k dosažení konkrétních cílů. Často si lidé sami nevědí přesně určit plán ke konkrétnímu cíli, a pak nevidí svůj pokrok.
Z praxe řeknu, že kombinace silového i kardio tréninku. Hubnutí je totiž mnohem individuálnější záležitost jako nabírání svalové hmoty. Zejména doporučuji cvičit kardio ráno nalačno (20 až 30 minut) a poté během dne silový trénink v rozmezí 30 až 60 minut.
V tom lepším případě je možné vidět výsledky již po prvním měsíci. Samozřejmě záleží na tom, jak velký je rozdíl mezi vaší aktuální postavou a tou, kterou chcete dosáhnout. Čím větší je rozdíl, tím rychleji uvidíte první výsledky.
U žen je to hlavně redukce hmotnosti a ve druhé řadě odbourávání stresu. U mužů jsou na prvním místě dva cíle najednou – nabírání svalové hmoty a redukce hmotnosti. Jako další v pořadí je kompenzace pracovního zatížení.
Možná zní překvapivě, že u mužů je jedním z jejich hlavních cílů redukce hmotnosti, ale při dnešním rychlém životním stylu se tomu nemůžeme divit.
Ne, jen zvedat činky nestačí. Zvedání činek je sice nedílná součást nabírání svalové hmoty, ale stále je to jen součást jednoho velkého celku. Tím mám na mysli správné stravování, vybudování silových základů pomocí prostných cviků a pak je na řadě zvedání činek.
Zkušenosti ukazují na důležitost obou: správně se stravovat a zároveň správně cvičit.
Je možné zhubnout i pouze díky správné stravě. Výsledky jsou však nevyhovující. Proč? Neboť tělo nebude dobře fungovat. Cvičení je důležité na rozproudění lymfatického systému, a tedy pro silnou imunitu, pro pevné kosti, zkrátka, pro dobré zdraví.
Jelikož jsem trenér, řeknu to z jiné strany. Vidím na svých klientech, se kterými trénuji, že když dodržují zásady správného stravování, tak mají zcela jiný progres než ti, kteří se stravují nezdravě.
Jíst zdravě je in. Na Internetu lze nalézt desítky receptů na přípravu zdravého jídla, pomocí kterého se budete cítit fit. Jak by měl vypadat váš ideální zdravý talíř? Dozvíte se v našem článku.
Ano, každému z mých klientů připravím vzorový jídelníček. Na první místo však kladu zásady zdravého stravování. Můj cíl je postupně naučit klienta, jak se stravovat správně, zdravě a bez zdlouhavého rozmýšlení. A samozřejmě bez vážení jídla a počítání kalorií.
Mým klientům jsem k dispozici na telefonu během celého dne, a když si nevědí s něčím poradit nebo si vybrat správné jídlo, mohou mě kdykoliv kontaktovat. Díky tomu, že jsem opravdu precizní propracoval informace o stravování pro mých klientů a podal jim jasné a jednoduché pokyny, jen málokdy mě někdo mimo tréninku kontaktuje ohledně správné stravy.
Častěji mají zájem o trénink dámy. V průměru je to nadpoloviční většina. Asi mají zodpovědnější přístup ke svému tělu. :-) Co se týče věku, je to velmi rozmanité. Trénuji klienty od 20 let až do 60 let. Horní hranici nemám, je to individuální.
Začnu tím, kdy je nutné dát si pauzu od cvičení: nejčastěji je to v případě onemocnění pohybového aparátu nebo nějaké virózy, chřipky a pod. Je vhodné dát si přestávku v momentě, kdy vás cvičení přestává bavit nebo když déle stagnuje bez výsledků – bez posunu vpřed. Tehdy třeba uvažovat nad změnou (cviků, trenéra, prostředí).
Ani ne. Za mnou přijdou klienti většinou už po tom, co se dohodli sami se sebou, že trenéra potřebují. :-)
Lidé, kteří mají upřímný zájem něco pro sebe udělat, nevidí problém v penězích. Uvědomují si totiž, co všechno pro ně může trenér udělat a jak jim může pomoci. Pokud si uvědomíme, jaké je naše tělo důležité a že v něm budeme žít do konce života, tak peníze jsou jen maličkost.
Myslím, že ano. Řekl bych, že momentálně je oblíbené cvičení s vlastní vahou a využívání systému TRX. Co se týče trendů, tak ty se hlavně rozebírají v různých sportovních časopisech. Ve fitku je to však jiné, o cvičení totiž rozhoduje trenér. Samozřejmě, pokud se dozvím o nějaké novince, která je vhodná pro cvičení, tak ji zařadím do tréninku.
